¿Cómo tener más energía en la dieta keto?

¿Alguna vez te has sentido completamente agotado a pesar de estar siguiendo una dieta cetogénica? No te preocupes, no estás solo. La falta de energía es un problema muy común en el "mundo moderno", y afecta tanto a los adeptos de la dieta keto como a los demás. La buena noticia es que hay soluciones.

La dieta cetogénica suele ayudarnos a sentir mayores niveles de energía, pero ¿es siempre así? ¿por qué muchas personas de hecho sienten un déficit de energía cuando implementan la dieta keto? Te lo explico.

¿Es normal sentir falta de energía en la dieta keto?

Si bien es posible transitar a través de la "gripe keto" al iniciar la dieta, al cabo de 2 o 3 semanas ya deberíamos estar keto adaptados y sentir niveles de energía estables.

Si esto no ocurre, es muy probable que simplemente no estemos haciendo las cosas bien.

Sentir falta de energía en la dieta keto: más común de lo que crees

Hay un problema super común en el "mundo moderno" y es la falta de energía. Y nos puede pasar a todos, a los "keto" y a los "no keto".

De hecho la mayoría de personas que llegan a mí ya han iniciado "keto por su cuenta", con mejor o peor atino, pero hay comentarios que oigo a menudo dentro de mis Servicios Online para Dieta Cetogénica.

Ejemplos de comentarios que oigo todo el tiempo en consulta:

"Cris... Yo hago keto pero no siento esa energía de la que todos hablan"

o

"Cris... Yo hago keto y al inicio sentía mucha energía y me sentía muy bien pero... Ya no es así, estoy siempre cansado/a y con pocas ganas de nada..." 

Las personas que trabajan conmigo en su cambio de alimentación hacia una dieta cetogénica bien planteada a menudo se sorprenden de ver que recuperan los niveles de energía de su juventud. Ganan energía pero también ganan movilidad. Recuerda que esta dieta es además muy antiinflamatoria.

A las pocas semanas de estar en Campamento Keto, por ejemplo, me comparten cosas así: "He pasado de caminar 2km con mucho esfuerzo... a caminar 6km y tan pichi"

Y es que todo va unido, ...

Mejoramos nuestra dieta -> tenemos energía estable a lo largo del día -> nuestro estado emocional mejora -> estamos más alegres y satisfechos -> se desinflama el cuerpo -> tenemos más ganas de hacer cosas, incluso más ejercicio -> hacemos más ejercicio porque tenemos más energía /mayor movilidad /menor dolor / menos peso -> poco a poco podemos dejar algunas medicaciones...

Cambios de hábitos para tener más energía en la dieta keto

• Dieta cetogénica con adecuada nutrición: Cuanto tu organismo se adapte a funcionar con grasas, tu energía será siempre estable, tendrás un gran tanque del que tirar. Pero si te estás matando de hambre comiendo "como un pajarito", estás comiendo poca proteína, pocas grasas, o tu dieta "keto" está llena de alimentos proinflamatorios, entonces el cansancio estará presente. El cortisol y la adrenalina (hormonas catabólicas) irán mellando tu salud sin remedio. No lo permitas. Es importantísimo.
• Ejercicio físico: Cansarte un poco para sentirte vigorizado/a y saludable y de mejor humor después... Y dormir después más profundamente. Bueno, los beneficios del ejercicio físico son innumerables. Sobre todo el ejercicio de fuerza. Un "antes y un después" en la vida de cualquiera que se ponga con ello en serio.
• Descansa bien: Al menos 7 horas de sueño nocturno, bien descansadas. Idealmente al menos con 6 ciclos de sueño profundo de al menos 2 horas de duración en total.
• Toma suficiente agua: Apunta a 1 litro de agua por cada 25kg de peso corporal. Mínimo. 
• Toma suficiente sal: No le tengas miedo. Que caigan ya estos mitos estúpidos.
• Exponte al sol: Por la vitamina D, por lo bien que sienta, lo antidepresivo que es, y la melatonina que formas gracias a él.
• Respeta los ritmos circadianos: tus órganos tienen sus propios horarios. Por ejemplo, evita cenar tarde en la noche.
• Contacto con la naturaleza. El mejor reset a todos los niveles.
• Contacto con seres queridos / vida social enriquecedora. Somos animales sociales, cuando esto falla, todo se tambalea.

¿Qué revisar si persiste el cansancio en la dieta keto?

Si haces dieta keto y sigues sintiendo cansancio más allá de la fase temporal de la "gripe keto" revisa si cumples alguno de estos condicionantes:

• Hongo cándida.
• Insuficiencia de vitamina b12 (Omeprazol, hipoclorhidria, etc.)
• Poca o nula ingesta de Omega 3 a través de la dieta.
• Deficiencia de hierro.
• Insuficiente ingesta de sal.
• Deficiencia de vitamina D.
• Deshidratación.
• Resistencia a la insulina.
• Alimentación deficiente (calorías y nutrientes).

Falta de energía en dieta keto: Conclusión

Mejorar la dieta es el primer paso. Esto no solo estabiliza tu energía durante el día, sino que también mejora tu estado emocional, reduce la inflamación y aumenta tus niveles de actividad. Recuerda: esto no sucede con una dieta keto deficiente de 1,000, 1,200 o 1,500 kcal. No te engañes y sobre todo, no te dañes.

Espero que esta información te haya sido de ayuda.

Un gran abrazo,

Cris