La mayoría de efectos secundarios del ayuno intermitente como dolor de cabeza, sensación de cansancio, ansiedad o leves mareos se deben a la transición que realiza el organismo cuando pasa de quemar glucosa a quemar grasa.En este post me voy a centrar en los efectos adversos que podemos sentir en ayunos cortos, de máximo 36h. Para […]
Mareos y cansancio durante el ayuno intermitente ¿Qué hacer?
Sentir mareos y cansancio durante un ayuno intermitente puede ocurrir en personas con poca flexibilidad metabólica, también por deshidratación, o porque estamos haciendo un protocolo de ayuno demasiado extenso para nosotros.De hecho, sentir cansancio o incluso mareos cuando ayunamos es uno de los efectos secundarios del ayuno más comunes, y esto a menudo responde a estas tres […]
¿Puedo tomar edulcorantes en el ayuno intermitente?
Durante un ayuno intermitente puedes consumir edulcorantes artificiales como stevia, eritritol, o fruto del monje, pero ten en cuenta que aunque aparentemente no tengan carbohidratos ni calorías, sí pueden subir tus niveles de insulina y alterar a la larga tu microbiota intestinal.Puedo entender que hacer muchos cambios a nivel hábitos puede ser abrumador. En un […]
¿Qué puedo beber durante un ayuno intermitente?
Durante un ayuno intermitente podemos beber agua, agua con gas, café negro y té e infusiones herbales. Idealmente evitaremos los edulcorantes, la leche y las bebidas vegetales incluso cuando estén libres de azúcares y edulcorantes ya que podrían entorpecer los procesos beneficiosos que el ayuno promueve y nos podrían hacer sentir más hambre durante el ayuno.Lo verdaderamente esencial durante […]
¿Cuáles son las mejores horas para ayunar?
Hay suficiente evidencia científica y razones fisiológicas para afirmar que las mejores horas para practicar el ayuno intermitente van desde la tarde hasta el día siguiente. O sea, es más beneficioso que la última ingesta sea en horas más diurnas, tipo a las seis o siete de la tarde. Quiero comenzar por aclarar que las mejores horas para hacer ayuno intermitente son […]
¿Es saludable saltarse el desayuno?
Que el desayuno sea «la comida más importante del día» ha sido más un mito creado por la industria alimentaria y secundado por el dogma médico que una realidad a nivel fisiológico. Saltarse el desayuno es perfectamente saludable cuando no hay hambre real y cuando la nutrición diaria que llevemos tenga suficiente densidad nutricional y […]