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Qué suplementos tomar en dieta cetogénica (Keto) – Cuáles, cómo, cuándo tomarlos

¿Qué suplementos son recomendables en dieta cetogénica (keto)? ¿Cuándo, cómo, por qué, cuando tomar estos suplementos dentro de una dieta cetogénica bien implementada? Hoy os comparto los suplementos que yo tomo en keto y recomiendo tomar a las personas que deciden trabajar conmigo para llevar una dieta keto bien estructurada y en que cuidemos cada aspecto de la nutricion y el metabolismo. En este Vídeo-Post os hablo de los suplementos de Vitamina D, Magnesio, Omega3, Probióticos y leche dorada (cúrcuma latte). Con todos los consejos e indicaciones necesarias para que te quede todo muy claro en cuanto a esta suplementación: beneficios, cuándo tomarla, cómo tomarla.

El tema de la suplementación en dieta cetogénica es un tema sobre el que me preguntáis y solicitáis a menudo. Os surgen muchas dudas sobré qué suplementos son más aconsejables en keto y cuándo debéis tomar cada uno. Así que este post está destinado a despejar dudas y ayudaros a elegir mejor.

Y no, no incluyo ni quemadores de grasa, ni cetonas exógenas, ni nada por el estilo. Sólo nutrientes necesarios y beneficiosos (como vitamina D, Omega 3, magnesio, etc.). Todos los productos que recomiendo en este Vídeo-Post los puedes adquirir desde Amazon e incluyo todos los enlaces directos a ellos a lo largo del post... ¡Comenzamos!


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Suplementos Interesantes para incluir en tu dieta cetogénica (Keto)


Te comparto mi lista de suplementos que tomo yo en dieta cetogénica, que son básicamente los mismos que recomiendo tomar a las personas que trabajan conmigo dentro de mis Programas de Dieta Cetogénica (España)

Si quieres ver más productos e instrumentos que uso y recomiendo puedes visitar esta página de mi Web.

3 Normas básicas para elegir bien tus suplementos:

  • Elige una marca de confianza bien establecida en el mercado.
  • Si como yo estás en Europa, elige marcas de suplementos que estén fabricados en Europa para asegurarte que se cumplen ciertos estándares de calidad.
  • Revisa muy bien los ingredientes y la dosis del nutriente en cuestión que te aporta.
  • Revisa para cuántos meses es el abastecimiento por bote de producto.


Por qué suplementar Vitamina D + k2 en dieta cetogénica



Por qué suplementar con Vitamina D3 + K2


  1. Para favorecer unos niveles adecuados de Vitamina D (más que una vitamina es una hormona y es importantísimo tener niveles correctos).
  2. Para favorecer la buena salud de huesos y dientes.
  3. Porque en España somos en general muy deficitarios en Vitamina D. Casi todas las personas que llegan a mí tienen valores bajos de esta vitamina.
  4. Para potenciar el sistema inmune.
  5. Y mucho más.


Por qué la combinación de Vitamina D3 + K2 es más recomendable a la hora de suplementar


A la hora de suplementar con Vitamina D la dieta:

  1.  La Vitamina D3 + K2 hacen una perfecta sinergia juntas.
  2. La Vitamina D3 es la forma más potente de esta vitamina ya que además estimula la absorción del calcio de la dieta.
  3.  La Vitamina K2 favorece que el calcio se deposite en los lugares que nos interesan, como huesos y dientes.
  4. Esta combinación sinérgica ayuda a evitar excesos de acumulación de Vitamina D.


Cuándo tomar los suplementos de Vitamina D3 + K2


  • La Vitamina D y la K son liposolubles, por lo tanto necesitan de la grasa para poder asimilarse y aprovecharse bien.
  • Toma tu suplemento de Vitamina D en una de tus ingestas diarias.
  • Normalmente los suplementos vienen en formato "una cápsula al día". Así que tienes la dosis ya contabilizada para ti.


Producto recomendado para Vitamina 3 + K2 en Amazon


Por qué suplementar Magnesio en dieta cetogénica



Por qué suplementar con Magnesio


  1.  El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
  2. En España y en general en el mundo moderno tenemos frecuentemente deficiencia de magnesio.
  3.  El magnesio y la Vitamina D hacen sinergia. Suplementa ambos.
  4. Ligero efecto laxante que ayuda a muchas personas.
  5. Inocuo. Cualquier posible exceso de magnesio que obtengamos a través de la dieta y suplementación se elimina. No hay problemas.


Beneficios de suplementar con Magnesio


  • Buen funcionamiento de nervios y músculos.
  • Mejor sistema inmune.
  • Huesos fuertes.
  • Salud cardiovascular.
  • Relajante y favorecedor del buen descanso y mejores procesos metabólicos durante el sueño.
  • Y mucho más.


Cuándo tomar los suplementos de Magnesio


Recomiendo tomar por la noche, antes de ir a descansar. Fuera de las ingestas.

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Por qué suplementar Omega3 en dieta cetogénica



Por qué suplementar con Omega3


  • Porque de nuevo, como con el magnesio y la Vitamina D, tendemos a tener déficit.
  • Porque es un ácido graso esencial que debemos aportar a través de la dieta y a menudo no consumimos suficiente pescado azul que es el que viene en las formas ideales: DHA, EPA.
  • Porque es muy antiinflamatorio.
  • Es especialmente importante la suplamentación en personas que toman / han tomado estatinas por tema de colesterol.


Cuándo tomar los suplementos de Omega3


  • Mi recomendación es que tomes tu suplemento de Omega3 con alguna de las ingestas diarias, para ayudar a asimilarse y aprovecharse bien.
  • Normalmente los suplementos vienen en formato "una cápsula al día". Así que tienes la dosis ya contabilizada para ti.

Producto recomendado para Omega3 en Amazon

Por qué suplementar Probióticos en dieta cetogénica



Por qué suplementar con Probióticos


  • Mejor tránsito intestinal.
  • Mantenimiento del equilibrio la flora intestinal.
  • Mejor sistema inmune.
  • Mejor absorción de nutrientes.

Cuándo suplementar con Probióticos


  • Cuando venimos de haber tomado antibióticos durante un tiempo.
  • 1 o 2 veces al año para favorecer y potenciar una flora instestinal sana y rica.

Producto recomendado como Probiótico en Amazon

Por qué tomar leche dorada (curcuma latte)

en dieta cetogénica



Por qué tomar leche dorada (curcuma latte)


  • Efecto antiinflamatorio, analgésico y antooxidante.
  • Deliciosa y reconfortante.
  • Reduce la glucemia en sangre.
  • Mejora de las funciones cerebrales y memoria.

Cómo tomar la leche dorada en dieta cetogénica


Así la tomo yo:

  1. Tomo una tacita pequeña y vuelco bebida de almendras, En cocnreto utilizo la bebida de almendras zero de Mercadona, Hacendado.
  2. Pongo la taza de bebida de almendras 1 minuto 30 segundos en el microondas a potencia máxima.
  3. Saco, pongo una cucharadita de mezcla para leche dorada (debajo tienes los enlaces), mezclo un poco (se disuelve muy bien) y... A disfrutar!
  4. La suelo tomar por las noches, fuera de las comidas, 1 hora o así antes de irme a dormir. Pero puedes tomarla en verdad cuando quieras durante el día 😉


Productos recomendados para la mezcla de leche dorada en Amazon


Espero te haya parecido interesante este Vídeo-Post sobre suplementos en Keto y haya resuelto muchas dudas. Si aún te has quedado con alguna pregunta no resuelta, déjamela en los comentarios 😉

Un fuerte abrazo,

Cristina

Un nuevo menú keto cada semana con detalle de macros y calorías + recetas keto deliciosas + sesiones de preguntas y respuestas en vivo + grupos privados

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