¿Es posible perder peso sólo haciendo ejercicio físico (sin cambiar nada en nuestra dieta)? Esto quizás sería posible si el cuerpo fuera simplemente una "máquina de quemar", o sea, un horno. Pero el metabolismo es mucho más complejo que esto. Además, a la hora de hacer ejercicio físico y lograr perder peso hay muchos factores a nivel metabólico, psicológico y emocional que complican un poco las cosas. De todas formas, hoy voy a responder a esta pregunta que tanto me hacéis: "Cris, ¿es necesario cambiar la dieta o sólo con hacer ejercicio físico ya perderé los kilos que me sobran?". Y además te voy a compartir 3 claves muy importantes sobre dieta, ejercicio físico, ayuno, metabolismo y pérdida de peso.
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Este Vídeo-Post viene inspirado por el correo electrónico de una suscriptora de mi Blog (puedes suscribirte desde aquí 😉)y me decía lo siguiente:
"Lo que me interesa cambiar es bajar de peso y tonificar. Yo entreno todos los dias de la semana 2 hrs y hago bastante cardio. No vi muchos resultados, ya hace 6 meses que entreno, así que recurrí a hacer dieta más entrenar. Ultimamente estoy como sin energia, yo supongo que es por la comida. Un cambio positivo en mi vida va ser intentar cambiar mi dieta".
Recibo casi cada día mensajes parecidos. Y hay 3 verdades sobre este tema que hoy quiero compartir contigo.
Las chicas del Programa Campamento Keto ya lo saben, porque lo recalco mucho y lo explico en detalle dentro de nuestras sesiones en vivo... ¡Porque es importante!
Para comenzar, decirte que yo soy fan total del ejercicio físico. Entreno cerca de 2 horas al día en este momento. 2 horas y media, en ocasiones, si puedo. Hago cardio unos 45 minutos y ejercicio de fuerza el resto del tiempo. No ha sido hasta que he entrenado así que he llegado a un peso que oscila entre los 57-58kgs (mi margen de mantenimiento para subir-bajar). Un peso en el que me siento fantástica.
Si quieres ver algunos vídeos mios haciendo ejercicio de fuerza en el gimnasio tienes que venir a mi Instagram y ver mi sección de "stories destacadas" titulada "Keto Fit" ;).
El mensaje que quiero pasarte es que el ejercicio físico es fabuloso, y lo recomiendo 100% pero debemos tener en cuenta que es la estrategia y el foco al completo lo que cuenta.
Algunas cosas, por ejemplo, que debemos tener en cuenta:
Clave #1 - El ejercicio como sola estrategia para perder peso
Cuando ya tenemos bastante sobrepeso o incluso obesidad, el ejercicio físico como única estrategia para perder peso... ¡No nos va a funcionar! Necesitamos primero de todo cambiar la dieta, y como complemento y apoyo, hacer ejercicio.
Clave #2 - El tipo de ejercicio cuenta a la hora de perder peso (cadio VS fuerza)
A la hora de perder peso, nos ayuda más el ejercicio de fuerza que el ejercicio aeróbico y de cardio. Ya lo sé. Cuando pensamos en perder peso pensamos en sudor, esfuerzo y muchas calorías quemadas (cardio). Y el cardio está muy bien. Pero si quieres perder grasa y aumentar tu metabolismo... Ejercicio de fuerza que no falte.
También el ejercicio en ayunas te puede ayudar especialmente a quemar más grasa. En este Post del Blog te doy algunos consejos sobre hábitos matutinos que te ayudan a perder peso.
Y también este Vídeo-Post del Blog te puede interesar si buscas estrategias avanzadas para potenciar la quema de grasa.
Clave #3 - El ejercicio físico debería hacerte sentir bien (además de mantener o mejorar el peso y composición corporal).
Tema cansancio: otro clásico. Por supuesto no sé lo que esta chica está comiendo, en términos de reparto de macros y cantidades, pero algo me dice que hay mucho por optimizar en su dieta. Una correcta combinación de ejercicio físico y nutrición nos debería tener a tope, ¡nunca cansados! Si no es así, definitivamente algo tenemos que cambiar.
CONCLUSIÓN: ¿ADELGAZAR SÓLO CON EJERCICIO FÍSICO... ES POSIBLE?
El mundo está lleno de personas que sudan la gota gorda haciendo cardio todo el tiempo y no pierden ni un gramo. Las razones:
- No se trabaja la dieta.
- Creen gastar más calorías en el ejercicio de las que realmente gastan.
- Se "compensan" con más comida después.
- No hacen el tipo de ejercicio físico más optimizado para la quema de grasa y mejora del metabolismo.
- No saben lo que la dieta cetogénica bien planteada combinada con ayuno intermitente y el adecuado ejercicio físico podría hacer por ellos.
Y si quieres, responde déjame más abajo tu comentario y dime:
¿Has aprendido a combinar dieta y ejercicio físico (y quizás también ayunos intermitentes) de forma que la combinación funcione para ti? 🙂
Me encantará conocer tu experiencia 😉
Un fuerte abrazo,
Cristina
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