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Cómo quemar mas grasa – 3 Estrategias Avanzadas

¿Cómo puedo quemar más grasa y más rápido en keto? ¿Cómo puedo salir del estancamiento en la pérdida de peso? ¿Qué estrategias puedo utilizar para seguir bajando de peso y alcanzar mi peso ideal? Estas son preguntas que me hacéis a menudo, por ello hoy he decidido traerte 3 estrategias ninja para quemar más grasa e impulsar la pérdida de peso. Se trata de estrategias de quema de grasa avanzadas, ideales para personas ya cetoadaptadas, con la sensación de hambre regulada y con el músculo del ayuno ya entrenado.


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NOTA ANTES DE COMENZAR:

Primero: No soy nada fan de las prisas. He hecho este Vídeo-Post porque sé que el tema os interesa. Pero las personas que tienen más éxito a largo plazo, desde mi experiencia, son aquellas menos ansiosas. Que van haciendo, como hormiguitas, de manera incansable.

Segundo: Este es un vídeo informativo, en el que te explico algunas técnicas que yo aplico en consulta y dentro de mis Programas. Si tú vas a tomar estos consejos y hacerlos por tu cuenta, por favor hazlos con responsabilidad y si es necesario, consulta con tu médico.

Tercero: Este Vídeo Post no es para principiantes que descubrieron ayer la dieta cetogénica y el ayuno intermitente. 

Cuarto: Antes de entrar con las 3 estrategias avanzadas, tienes primero que ver mi Video Post “Estancamiento en Keto: 11 cosas que debes revisar".


3 Estrategias Avanzadas para impulsar la quema de grasa (en keto)


ESTRATEGIA #1 PARA QUEMAR MÁS GRASA - CENAS TEMPRANAS (O NO CENAR)


Sí. Te recomiendo que adelantes la hora en la que cenas. O que directamente no cenes.

Que te pongas como objetivo cenar, como mucho a las 19h de la tarde. O si me presionas mucho, a las 20h. No más tarde.


Básicamente, cuanto más tarde cenemos:

  1. Peor será el impacto metabólico del carbohidrato generando una hiperglucemia más sostenida en el tiempo.
  2. Inhibiremos la hormona de crecimiento y la oxidación de grasa corporal.
  3. El descanso se empeorará con un sueño poco profundo y tendremos una peor reparación del organismo.


Y esto es un círculo vicioso. Un único día de mal descanso:

  1.  Será un día de más nerviosismo y hambre y deseo de alimentos procesados / dulces.
  2. Será un día de menos saciedad con la comida que ingerimos.
  3. Será un día de peor tolerancia a la insulina.
  4. Será un día con peor funcionamiento del sistema inmune.


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ESTRATEGIA #2 PARA QUEMAR MÁS GRASA - PROTOCOLO OMAD INTERCALADO


OMAD es un protocolo de ayuno intermitente en el cual realizamos una sola ingesta al día

En este Post del Blog te explico, con todo detalle qué es el protocolo OMAD para perder peso y cómo realizarlo.

En este otro Post del Blog además, te doy un ejemplo de plato para dieta OMAD con detalle de calorías y macros.

¿Por qué OMAD es un Protocolo interesante para quemar más grasa?

En comparación con ayunos más cortos, como el 16/8 o el 20/4, cuando hacemos OMAD ocurre que:

  1. Estimulamos la secreción de la hormona insulina una sola vez al día, por lo tanto hay más horas y margen de lipólisis (la acción del organismo de recurrir a sus propias reservas de grasa acumuladas en el cuerpo y oxidarlas). Y en definitiva, potenciamos la pérdida de peso.
  2. Damos cabida a ciertas horas de autofagia (reciclaje de por ejemplo, proteínas viejas y dañadas por proteínas nuevas).


ESTRATEGIA #3 PARA QUEMAR MÁS GRASA - DÍA INTERCALADO DE ALIMENTACIÓN CARNÍVORA


La dieta carnívora es una pauta nutricional que únicamente incluye alimentos de origen animal y en la que incluso se utilizan solamente grasas de origen animal.

La pauta carnívora puede resultar muy interesante para personas con patologías digestivas muy complejas, personas con enfermedades autoinmunes, o personas con ciertos tipos de enfermedad mental.

¿Por qué la Dieta Carnívora es un Protocolo interesante para quemar más grasa (de forma intercalada)?

  1. Restricción calórica probable: Mucha saciedad, tenderás a comer menos. La cantidad de proteína te ayuda a no perder masa muscular.
  2. Potenciar la cetosis: Los carbohidratos estarán casi a cero, probablemente se elevarán los cuerpos cetónicos.
  3. Protección de la masa muscular: Gracias a la cantidad de proteína aportada.
  4. Respiro para tu intestino: La carne se absorbe por completo en el intestino delgado, generando poco residuo y dando un respiro al resto del tubo digestivo. Inflamación disminuida. Cero antinutrientes. Al eliminar casi todos los elementos sospechosos (gluten y demás lectinas, caseína, huevos, frutos secos, semillas…), se reducirían problemas por sensibilidades desconocidas a alguno de estos compuestos.

¿Cómo hacer un día intercalado de pauta carnívora? Sugerencia:

  • Dieta carnívora moderada con inclusión de café, tés, infusiones.
  • Café (2 o 3) al que puedes añadir mantequilla.
  • Dar preferencia a la carne roja, idealmente carne de ternera, eligiendo cortes grasos.
  • 2 ingestas. Idealmente las ingestas serán a horas diurnas. Por ejemplo, a las 11h y a las 17h.
  • 1ª Ingesta sugerida: medallón de ternera (corte graso) hecho en mantequilla (1 cucharada y media).
  • 2ª Ingesta: lomo bajo de ternera (corte graso) hecho en mantequilla (1 cucharada y media)
  • Mantequilla y sal como únicos condimentos.
  • Beber mucha agua... Esta alimentación cero carbs expulsará aún más líquido retenido que en keto 😉

Pauta Carnívora propuesta en imágenes (con detalle de calorías, macros, gramos y porcentajes). HAZ CLICK EN LAS IMÁGENES PARA VERLAS MEJOR:

Propuesta carnívora (almuerzo):

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Propuesta carnívora (cena):

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Distribución de macros (gramos y porcentajes):

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Reparto proporcional en las 2 ingestas:

Recuento completo:

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¿Qué puedes observar durante y después de tu día de pauta carnívora? 

Durante:

  • Mucha saciedad.
  • Mucha sed (bebe mucha agua con sal).
  • Mucho pipí. Irás más al baño que de costumbre.
  • Deshinchamiento.
  • Vientre plano.
  • Digestiones ligerísimas.
  • Cierto aburrimiento. Sí, es un poco aburrida. Pero sólo es un día de tanto en tanto 😉

El día después:

  • Unos cuantos gramos menos en la báscula (entre 250 y 900gr, según he comprobado practicando esta pauta de forma intercalada con personas dentro de mis Programas Keto Personalizados y mi Programa Keto Grupal.)
  • Buena parte de este peso perdido es agua, sin duda, pero un porcentaje de gramos (20-25%) puede bien ser grasa.
  • Sentirte ligero/a.

Es mucho más interesante hacer días de dieta carnívora intercalada que hacer un ayuno de huevo (o egg fast) que realmente no vale para nada.

Y si tienes miedo que un posible exceso de proteína se convierta en glucosa...  ¡Mídete y comprueba!

Aquí te dejo el enlace al aparato que yo utilizo, el Keto-Mojo, para el cual te ofrezco un 15% de descuento con mi código: Cómo adquirir el KetoMojo con 15% de descuento.

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¿Cómo poner estas técnicas de pérdida de grasa avanzadas en acción?


Ahora dirás... Vale Cris, muy bien pero... ¿Cómo pongo estos consejos y protocolos para potenciar la quema de grasa en marcha?

1. Adelantar las cenas (o no cenar). Aplícalo siempre.

2. No apliques más de un 10-15% de déficit calórico en tu día a día normal.

3. Hacer OMAD. Realízalo de manera intercalada 1 o 2 veces por semana. Con restricción calórica o no.

4. Hacer día intercalado de pauta carnívora. De manera intercalada. 1 vez a la semana o 1 vez cada 2 semanas. Normalmente hay restricción calórica.

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Si quieres escríbeme en los comentarios si has probado, por tu cuenta o con la ayuda de un dietista nutricionista, alguna de estas técnicas para impulsar la quema de grasa y la pérdida de peso. O déjame posibles dudas que puedan surgir. Me encantará leerte y seguro que te respondo 😉

Un abrazo,

Cristina

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