Curso Online - "MEAL PREP: APRENDE A PLANIFICAR CON ÉXITO EL MENÚ SEMANAL FAMILIAR Y A COCINARLO CON ANTELACIÓN EN 2 O 3 HORAS, Y AHORRA TIEMPO Y DINERO MIENTRAS COMES SALUDABLE Y CASERO TODA LA SEMANA"

Aprende el paso a paso para maximizar el tiempo que inviertes en la cocina y consigue tener tus menús en tupper listos para calentar y disfrutar en la semana.

Dime si te ves reflejado/a en esto...

  • No eres capaz de organizar un menú semanal saludable y llevarlo a cabo con éxito.
  • Pierdes tiempo y energía cada noche mirando la nevera y la despensa buscando qué preparar para salir del paso.
  • A menudo recurres a compras de emergencia con poco análisis de lo bien combinados que están los alimentos o lo saludables que son.
  • Tu familia está pagando las consecuencias de tu pereza y desorganización para cocinar.
  • Tu salud, aspecto físico y niveles de energía están comprometidos debido a tu dificultad de mantener una alimentación saludable, nutritiva y variada.

... Pues no te agobies... La solución a tus problemas se llama "Meal Prep" y con este curso voy a enseñarte mi paso a paso para convertirte en una master de la planificación y ejecución de menús saludables en táper

¿Qué incluye este curso online?

menu

1 Menú saludable completo para 2 semanas ideal para Meal Prep

Videos paso a paso 2

Videos mostrando los aspectos esenciales y el paso a paso completo

Recipes

Las 30 deliciosas recetas del menú en un bonito PDF (20 de ellas también en video)

tips ideas consejos bonus

Consejos prácticos desde la experiencia, hojas de trabajo, y bonus

Pero... ¿Qué es esto del Meal Prep?

El “Meal Prep” es un método de planificación culinaria que nos viene de EEUU con el que aprenderás a planificar, organizar y preparar con antelación tus propios menús saludables, que serán sencillos de elaborar, económicos y aptos para toda la familia, permitiéndote así  ahorrar tiempo, dinero y dolores de cabeza y ganando en salud a la vez que mejoras tu aspecto físico, pierdes unos kilitos y recuperas tu energía y vitalidad. O sea, cocinarás hoy para disfrutar de más tiempo libre y paz mental durante la semana laboral/escolar ¿Cómo te suena eso?

¿Qué vas a conseguir con este curso?

✅ Te llevas mi paso a paso para cocinar el menú de la semana en sólo 2 o 3 horas, explicado de manera muy práctica. Te muestro incluso la cocina de mi casa, mis aparatos, mi despensa y mi domingo de Meal Prep en acción. Es una secuencia que funciona y que he ido desarrollando y perfeccionando con la experiencia y quiero compartir contigo para ayudarte a que tu Meal Prep sea un éxito desde el primer momento.

✅ Serás capaz de elaborar platos bien combinados nutricionalmente y en diferentes formatos (plato, táper, tarro alto para llevar, etc.)

✅ Tus platos serán ricos, apetecibles, rápidos, saludables y aprenderás a ir armando tu propio recetario de Meal Prep saludable (yo te ayudaré a arrancar con 30 deliciosas recetas paso a paso).

✅ Serás capaz de escribir tus menús saludables para toda la semana (y para toda la familia) y rotarlos con éxito.

✅ Aprenderás a ahorrar mucho tiempo en la cocina, y maximizarás el tiempo que pases en ella.

✅ Descubrirás como almacenar y manipular los alimentos que prepares de manera segura.

✅ Siempre sabrás qué comer y evitarás pasar el día pensando en qué preparar y cómo.

✅ Ahorrarás mucho dinero en tus compras.

✅ Conseguirás que tú y los tuyos comáis sano a diario y podáis pasar más tiempo de calidad juntos.

✅ Te sentirás más ligera, con más energía y posiblemente incluso pierdas hasta algunos kilitos superfluos.

Cristina Piriz Especialista en Meal Prep y Planificación de Menús saludables

Sobre la Instructora del Curso

¡HOLA! Me llamo Cristina Piriz, soy técnica en naturopatía, estoy formada en coaching estratégico por la escuela de Tino Fernandez y vivo apasionada por llevar una vida sana y sostenible. Soy cocinillas total y amo comer, pero tiendo a engordar si no me cuido, por esto que he buscado y encontrado una forma de comer que a mí me resulta deliciosa, es saludable y me mantiene en un peso estable: una alimentación con más nutrientes y menos tóxicos, pero... ¡en la que toca cocinar nos guste o no! Con este curso me encantará compartir contigo mi proceso completo de Meal Prep para facilitarte la vida y ayudarte a que comas mucho más saludable a cambio de una mínima inversión de tiempo y esfuerzo.

Cristina Piriz - Entrenadora en Alimentación saludable y cocina práctica

¿Para quién es este curso?

Estudiantes, personas solteras que trabajan muchas horas y personas que desean empezar a organizarse mejor para ganar salud y vitalidad y mejorar su aspecto

Madres y padres de familia que no tienen tiempo para cocinar de manera saludable para sus familias y necesitan organización y una estrategia práctica

¿Cuál es el temario del curso?

MÓDULO 1 - Meal Prep: Una introducción a este concepto culinario      

 Lecciones   

1          ¿Qué es el meal prep?          

2          ¿Qué beneficios te aporta el meal prep?    

3          ¿Para quién es el meal prep?           

4          Meal prep adaptado a ti y a tus necesidades         

5          ¿Era Meal Prep lo que hacía mi abuela?     

6          Meal Prep: Los mitos de comer en táper    

                       

MÓDULO 2 - Meal Prep: Preparados, listos, ya       

Lecciones                   

1          Meal Prep: Preparando el terreno para el éxito     

2          Herramientas para tu meal prep     

3          Cómo elegir bien los tapers y contenedores          

4          Errores más frecuentes que cometemos en el Meal Prep 

                       

MÓDULO 3 - Meal Prep: Meal Prep y Alimentación saludable      

Lecciones                   

1          Los 10 mandamientos de la alimentación saludable         

2          Índice Glucémico: ¿Por qué es importante?

3          Qué tener en un buen fondo de despensa

                       

MÓDULO 4 - Meal Prep en equilibrio: Combinando bien los platos         

Lecciones                   

1          Anatomía de un plato bien combinado/ calcular porciones                

2          Anatomía de una ensalada en tarro

3          Anatomía de un táper bien montado          

4          Los niños - consejos orientados a ellos       

5          Los niños - Combinaciones ganadoras para el táper escolar  

      

MÓDULO 5 - Meal Prep bien estructurado: El paso a paso           

Lecciones                   

1          Meal Prep: La secuencia del éxito               

2          La selección de las recetas/platos a preparar        

3          Cómo planificar el menú semanal en modo Meal Prep     

4          Cómo escribir tu lista de la compra Meal Prep      

5          Consejos para la rotación de los menús    

 

MÓDULO 6 - Las Video Recetas del Curso   

Lecciones                   

Entrega de las video recetas del curso

                 

MÓDULO 7 - Meal Prep en vivo y en acción

Lecciones                   

1          Mi domingo de Meal Prep en acción (desde mi cocina)

2          Así es una semana comiendo de táper gracias al Meal Prep        

                       

MÓDULO 8 - Rutina Meal Prep: Almacenar y Manipular  nuestros alimentos de manera segura         

Lecciones                   

1          Recalentar la comida: microondas y formas alternativas

2          Consejos para mejorar el uso de nuestro frigorífico          

3          La Temperatura y sus efectos sobre los gérmenes

4          ¿Cuánto tiempo duran los alimentos en el frigorífico?      

5          La congelación de los alimentos: reglas, consejos e ideas

6          Prevenir la salmonelosis      

 

MÓDULO 9 – Consejos y trucos adicionales para tu Meal Prep: Los detalles hacen la diferencia

Este módulo lo montaré en base al feedback de los participantes recogido en modo de encuesta, e incluirá los temas más solicitados que complementen el material del curso.

+ BONUS SORPRESA – El Bonus especial lo añadiré entre noviembre y diciembre de este año. Confía en mí, sé que te va a gustar. Y por supuesto te avisaré por e-mail cuando nuevos contenidos sean agregados al curso.

¿Qué tipo de platos aprenderemos a preparar?

Te dejo algunos de los platos que te enseñare a preparar durante el curso para que vayas abriendo boca de todo lo bueno que está por venir 😉

Almuerzos y cenas deliciosas en táper (o tupper)
Alternativas veganas para cada plato, ideales para almuerzos, cenas o para picar
Desayunos muy apetecibles, nutritivos y super fáciles listos para llevar
Salsas ricas, saludables, que se preparan muy fácilmente y dan vida y ligan nuestros platos
Almuerzos y cenas deliciosas en táper (o tupper)

Preguntas frecuentes

Este curso está creado para personas adultas en situación de salud. Los consejos de alimentación saludable que se dan son generales e informativos, desde el sentido común y desde la experiencia personal de la autora. Ninguna información presentada aquí pretende sustituir el consejo de tu médico o proveedor de salud. Si tienes una intolerancia o problema particular de salud siempre deberás consultar con tu médico o proveedor de salud.

Este curso esta creado desde una perspectiva general de alimentación omnívora. Sin embargo, me he encargado de incluir recetas alternativas veganas (deliciosas, por cierto) para cada receta que contiene productos de origen animal. Además, ofrezco una lista de alimentos ideales para el Meal Prep donde separo las proteínas animales de las vegetales, para facilitar las cosas a las personas veganas, flexitarianas o aquellas que desean reducir su ingesta de alimentos de origen animal a favor de productos de origen vegetal. Por otro lado, el paso a paso y el proceso que muestro no entienden de estilos de alimentación, son aplicables en cada caso.

El objetivo principal de este curso es enseñarte a planificar tus menús semanales con éxito y ahorrar tiempo en la cocina. Por ello que ciertamente podrás aprovechar el curso. Sin embargo, por su tamaño y alcance este curso no puede abarcar la temática de necesidades alimentarias muy concretas. Sin embargo me he encargado de incluir detalles en las recetas e indicar qué recetas son sin gluten y que recetas incluyen lácteos.

He incluido un par de lecciones con consejos específicos para los más pequeños e ideas de platos que normalmente les encantan. Además, doy varios consejos a lo largo del curso referentes a la planificación del menú familiar. También dentro del curso te regalo incluso una plantilla para el menú infantil, para que la rellenen los niños y motivarles a participar. Sin embargo, por su tamaño y alcance este curso no puede abarcar la temática de la alimentación infantil en más profundidad.

He creado un diccionario de términos de alimentos y comidas tal como se dicen en España y sus versiones en latinoamérica, e incluso sus versiones en inglés. Podrás aprovechar el curso porque lo más importante es el paso a paso y el método, aunque tuvieras quizás que adaptar un poco algunas recetas. De todas formas he utilizado ingredientes más bien neutros que creo que podrás encontrar fácilmente.

Creo que aun sin saber cocinar o teniendo nociones muy básicas, este curso te va a ser de utilidad. En las recetas, sobre todo en las recetas en video, muestro el paso a paso en detalle, con imágenes, de manera muy visual… incluso a una persona muy novata le será difícil perderse. De todas formas el curso va más allá de simplemente tomar recetas y cocinar. Te enseña a tener una buena despensa, a organizarte, a planificar con éxito tus menús, a manipular y conservar los alimentos de manera segura, etc. No considero que sea un requisito saber cocinar para tomar este curso.

He hecho las recetas de este curso usando 90% productos del supermercado Mercadona (España) y 10% productos de la cadena de supermercados ecológicos Veritas (España). Lo más raro que vas a encontrar en las recetas es espelta integral o azúcar de coco. El azúcar de coco lo puedes reemplazar con sirope de agave o similar y la espelta la puedes reemplazar con cualquier carbohidrato complejo de la larga lista que entrego en el curso (arroz integral, pasta integral, etc.) Parte de mi propósito en el curso es también incitarte a probar alimentos nuevos y hacer más variada y rica tu dieta 🙂 No tengas problema, porque nada te va a impedir tunear un poco la receta y adaptarla a tu estilo. De hecho esto es lo que recomiendo hacer. No quiero que comas como yo, quiero que encuentres un estilo de alimentación saludable que te sirva a ti.

No. No lo incluyo porque yo no mido estas métricas con los alimentos que consumo, ni creo que conocer esta información garantice por sí sola el éxito para llevar una alimentación saludable. En el curso te muestro la importancia del índice glucémico de los alimentos y te explico de manera práctica cómo medir tus porciones de nutrientes necesarias y cómo combinar bien tus platos para que sean nutritivos y equilibrados. Sin embargo, si muchos participantes en el curso me lo solicitáis, consideraré incluir estos datos.

Estoy casi segura de que el equipamiento de cocina del que dispones ya es más que suficiente para comenzar hoy. No necesitas nada super PRO. Más adelante ya podrás ir complementando y adquiriendo nuevas herramientas y utensilios si lo deseas. En el curso te hablaré más sobre esto. Tus necesidades posiblemente irán creciendo conforme te vayas convirtiendo en más y más experto/a, es un proceso natural. ¡Pero que nada de te frene, puedes empezar con lo puesto!

Más que un curso online, se podría considerar como un entrenamiento práctico. Diría que es un curso 75% práctico y 25% teórico. La parte práctica predomina, porque se trata del paso a paso que yo misma realizo y lo comparto contigo. De hecho te muestro incluso mi cocina, mis aparatos de cocina, mis tapers, mi despensa, mi sesión de Meal Prep al desnudo. Sin embargo, también era necesario repasar conceptos más teóricos, como la manipulación y el almacenamiento de los alimentos, las bases de una alimentación saludable, o una introducción al concepto del Meal Prep.

Este curso digital está disponible internacionalmente. El IVA (impuestos) se aplica según el país donde se encuentra la parte compradora. Es en el momento de realizar la compra cuando se carga el impuesto correspondiente según el país del comprador, si aplica, claro está.

Puedes realizar tu pago de forma totalmente segura con cualquier tarjeta de crédito y con Paypal. La plataforma que utilizo para este curso online, Hotmart, es famosa por tener una de las pasarelas de pago más seguras y dignas de confianza que existen en el mercado.

Nada más efectuar el pago recibirás las claves de acceso al curso en tu correo electrónico. Sólo deberás seguir las instrucciones y tendrás acceso inmediato a todos los materiales y módulos del curso.

Este es un curso 100% online. Lo puedes empezar hoy mismo. Lo puedes hacer totalmente a tu ritmo y tendrás acceso para siempre, incluidas todas las modificaciones y mejoras que incluya en el futuro, independientemente de que el precio del curso eventualmente aumente.

Es un curso muy práctico, llevarlo a cabo va a depender de lo rápido que te pongas en acción y tu grado de compromiso para planificar e implementar tu nueva rutina. El curso en sí se puede completar en 2-3 semanas, pero está pensando para que lo apliques y lo vayas revisando en un periodo de al menos un mes, que es lo ideal para afianzar nuevos hábitos y que se queden para siempre.

En la plataforma donde está alojado el curso hay una sección bajo cada lección reservada para preguntas de los alumnos. Yo responderé tu pregunta y tu recibirás un e-mail automatizado te avisará de que tu pregunta ha sido respondida. Esto es ideal porque podrás leer dudas de otros compañeros y las respuestas y es muy enriquecedor y queda todo bajo un mismo lugar. Aparte, podrás contactarme a través de info@tallerdesalud.com y estaré encantada de ayudarte. Por otro lado, te invitaré a compartir fotos de tus platos y tapers en Instagram bajo un hashtag específico, para que podamos darnos feedback, pedir recomendaciones, aplaudirnos, ponernos corazoncitos y celebrar cada pasito que vamos dando.

Totalmente. Sólo quiero clientes felices. Ofrezco una garantía de devolución del 100% durante los primeros 14 días para que pruebes y apliques el método enseñado. Si no te gusta, puedes contactar conmigo y resolveremos el tema. Así que ante la duda… ¡inscríbete al curso!

Escríbeme un correo a info@tallerdesalud.com y con gusto resolveré todas tus dudas

¿Qué te llevas en total con este curso?

En total, el curso está compuesto por:

✔ Mi método de Meal Prep explicado paso a paso en detalle para verlo a tu ritmo y con acceso para siempre (incluidas las mejoras)

✔ Más de 3,5 horas de entrenamiento en video

✔ 16 archivos descargables complementarios con hojas de trabajo, plantilla para lista de la compra y planificadores

✔ 20 De estas recetas están también disponibles en videos individuales con el paso a paso

✔ 1 menú de Meal Prep saludable para 2 semanas que sirve como ejemplo para demostrar toda la secuencia (mi proceso para seleccionar el menú, cómo manejé las recetas, cómo elaboré la lista de la compra, cómo hice la sesión de cocina, qué instrumentos utilicé, cómo almacené los alimentos y cómo fue la semana comiendo de Meal Prep)

✔ Un bonito PDF con casi 30 recetas (son las recetas del menú Meal Prep saludable para 2 semanas)

✔ BONUS sorpresa (en proceso de elaboración)

Garantía de devolución

No quiero que te quedes con ninguna espinita. Ofrezco una garantía de devolución del 100% durante los primeros 14 días para que pruebes y apliques el método enseñado. Si no te gusta, puedes contactar conmigo y resolveremos el tema. Así que ante la duda… ¡inscríbete al curso!

El precio especial de lanzamiento es 29€ + IVA...

  • Un entrenamiento super práctico para que puedas aplicarlo desde el primer día
  • No te llevará mucho tiempo aprender y ponerte en marcha
  • No es denso, videos de máximo 12-13 minutos
  • Alternativas veganas
  • Podrás consultar dudas y compartir tus fotos y recibir feedback

¡Compartir es vivir!

¡Comparte este Curso de Meal Prep con tus amigos! ♥️

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