¿TE GUSTARÍA APRENDER A PLANIFICAR EL MENÚ SEMANAL Y COCINARLO CON ANTELACIÓN EN SOLO 2-3 HORAS BIEN INVERTIDAS EN LA COCINA?

Consigue mi programa de 4 semanas que te enseña a organizar y anticipar tus menús semanales para que consigas comer sano a diario y ahorres un montón de tiempo para ti

* Garantía de devolución de 14 días, cero riesgo para ti

Quieres cocinar y lograr comer más casero y saludable pero...
¡Se te hace un mundo!

  • Deseas, pero no consigues, planificar un menú semanal saludable y llevarlo a cabo con éxito.
  • Llegas a casa tarde, con hambre y cansado/a, y lo último que te apetece es ponerte a cocinar.
  • Pierdes tiempo y energía cada día pensando qué vais a cenar en casa y cómo vas a salir del paso.
  • A menudo improvisas o recurres a compras de emergencia, gastándote demasiado dinero y después sintiéndote culpable por alimentarte (y alimentar a tu familia) con cualquier cosa.
  • Sabes, dentro de ti, que debes poner fin a tu pereza y desorganización para cocinar.
  • Tu salud, aspecto físico y niveles de energía están comprometidos debido a tu dificultad de mantener una alimentación saludable y predominantemente casera.

No te agobies, la solución a tus problemas se llama "Meal Prep" y con este entrenamiento voy a enseñarte mi paso a paso para convertirte en una master de la planificación y ejecución de menús saludables en tupper

Pero... ¿Qué es esto del Meal Prep?

  • Llámalo “Meal Prep”, llámalo “batch cooking” si quieres, pero al final de lo que se trata es de un método de planificación culinaria que nos permite organizar y preparar con antelación nuestros propios menús.
  • Este entrenamiento práctico es 100% online, a tu ritmo pero organizado para completarse en 4 semanas, accesible desde todo el mundo.
  • Con él vas a aprender a planificar con éxito tus menús semanales, a cocinarlos con antelación, a guardarlos de forma segura en nevera y congelador.
  • Y además te voy a dar las claves para que el hábito se forme y se convierta en tu nuevo estilo de vida.

Sobre la "profe" del curso

¡HOLA! Me llamo Cristina Piriz, soy técnica en naturopatía, estoy formada en coaching estratégico por la escuela de Tino Fernandez y vivo apasionada por llevar una vida sana y sostenible. Soy cocinillas total y amo comer, pero tiendo a engordar si no me cuido, por esto he buscado y encontrado una forma de comer que a mí me resulta deliciosa, es saludable y me mantiene en un peso estable: una alimentación con más nutrientes y menos tóxicos, pero… ¡en la que toca cocinar nos guste o no! Con este curso me encantará compartir contigo mi proceso completo de Meal Prep para facilitarte la vida y ayudarte a que comas mucho más saludable a cambio de una mínima inversión de tiempo y esfuerzo.

Cristina Piriz - Entrenadora en Alimentación saludable y cocina práctica

¿Qué incluye este curso online?

4 propuestas de sesiones de Meal Prep para que vayas progresando de manera segura semana a semana + 1 sesión extra para "emergencias" + 1 sesión PRO al completo (incluye menú para 2 semanas)

+ de 7 horas de vídeo que incluyen explicaciones teóricas, sesiones de cocina, recetas, consejos desde la experiencia y reflexiones para lograr implementar este nuevo hábito en tu rutina

+ de 50 recetas deliciosas, sencillas, con pocos pasos e ideales para preparar con antelación y disfrutar en la semana. 21 de ellas las tienes además en vídeos explicativos cortitos

+ de 20 archivos descargables complementarios con hojas de trabajo, recetas, listas de la compra, plantillas, planificadores y ejercicios de reflexión y motivación

¿Qué tipo de platos aprenderemos a preparar?

En el curso tienes más de 50 recetas deliciosas e ideales para cocinar con antelación. En este vídeo puedes verlas todas, dale al Play y ve abriendo boca con todo lo que he preparado para ti.

¿Qué vas a conseguir con este curso?

✅ Te llevas mi paso a paso para cocinar el menú de la semana en sólo 2 o 3 horas. Además, cada semana tendrás una propuesta de Meal Prep para que te pongas en marcha y vayas ganando seguridad y soltura.

✅ Serás capaz de sentarte a escribir el menú semanal con habilidad y confianza, a partir de tus propias reglas y pautas, y lograrás rotar los menús con éxito.

✅ Aprenderás a planificar y elaborar platos bien combinados nutricionalmente y en diferentes formatos (plato, tupper, tarro alto para llevar, etc.) 

✅ Lograrás ir armando tu propio recetario de Meal Prep saludable que funciona en tu casa (yo te ayudaré a arrancar con deliciosas recetas paso a paso).

✅ Ganarás seguridad almacenando y manipulando los alimentos de manera segura, tanto los frescos como aquellos que prepares.

✅ Ahorrarás tiempo, dinero y esfuerzo y lograrás comer saludable cada día de la semana sin tener que invertir horas y horas en la cocina.

* Garantía de devolución de 14 días, cero riesgo para ti

¿Para quién es este curso?

Estudiantes, personas solteras que trabajan muchas horas y personas que desean empezar a organizarse mejor para ganar salud y vitalidad, mejorar su aspecto y tener más tiempo para ellos mismos

Madres y padres de familia que no tienen tiempo para cocinar de manera saludable para sus familias y necesitan organización y una estrategia práctica para ir más desahogados y recuperar el control

¿Cuál es el temario del curso?

SEMANA 1 – Meal Prep: Introducción y enfoque para tu nuevo hábito   (1 hora y 7 minutos de lecciones en vídeo, 7 documentos descargables, 3 recetas)  

 Lecciones   

1          ¿Cuál es tu motivación? (9.46)    

2          Datos curiosos y por qué el Meal Prep tiene sentido (12.09)   

3          Introducción al concepto de Meal Prep (15.20)           

4          Cómo empezar con el Meal Prep con buen pie (14.20)         

5          Propuesta de Meal Prep para la Semana 1 (15.10)  

SEMANA 2 – Meal Prep: Preparando el terreno para el éxito (1 hora y 47 minutos de lecciones en vídeo, 6 documentos descargables, 4 recetas)     

Lecciones                   

1          Preguntas frecuentes cuando comenzamos (23.41)

2          Contexto, negociación y organización para tu rutina Meal Prep (13.51)  

3          ¿Cocinar con receta o guiarnos por la intuición? (11.43)        

4          El equipamiento para tu Meal Prep: Consejos e ideas (28.42)

5          El checklist completo para una sesión de Meal Prep (11.37)

6          Propuesta de Meal Prep para la Semana 2 (17.37)

SEMANA 3 – Meal Prep para una alimentación saludable (1 hora y 41 minutos de lecciones en vídeo, 7 documentos descargables, 6 recetas)         

Lecciones                   

1          Alimentación saludable: Un camino lleno de retos (10.55)               

2          ¿Qué nutrientes necesitamos y en qué porcentajes? (5.02)       

3          ¿Qué alimentos comprar y cómo elegirlos? (26.11)     

4          Los mandamientos de la alimentación saludable (6.49)     

5          Anatomía de un plato bien combinado (23.25)

6          ¿Cómo elaborar (fácilmente) el menú semanal? (17.22)

7          Propuesta de Meal Prep para la Semana 3 (11.21)

SEMANA 4: PARTE I: Manipulación de alimentos: manipular, refrigerar y congelar de manera segura   (1 hora y 7 minutos de lecciones en vídeo, 1 documento descargable)

Lecciones                                     

1          Recalentar la comida: microondas y formas alternativas (19.38)         

2          La Temperatura y sus efectos sobre los gérmenes (2.42)

3          Consejos para mejorar el uso de nuestro frigorífico (9.35)            

4          ¿Cuánto tiempo duran los alimentos en el frigorífico? (8.08)        

5          La congelación de los alimentos: reglas, consejos e ideas (25.27)

6         Prevenir la salmonelosis (1.33) 

SEMANA 4: PARTE II: Consejos finales para tu rutina Meal Preap  (1 hora y 19 minutos de lecciones en vídeo, 2 documentos descargables)     

Lecciones                   

1          Consejos para desayunos saludables y variados (18.54)

2          Consejos para evitar tener hambre todo el tiempo y equilibrar el ansia de dulce (8.33)  

3          Consejos para aquellos que desean perder peso (7.49)        

4          Los niños y el Meal Prep: Consejos orientados a los peques de la casa (6.43)

5          Meal Prep de emergencia: 5-6 preparaciones básicas cuando no puedes planificar (24.28)

6          4  Maneras de hacer Meal Prep y sus ventajas e inconvenientes (11.55)

7          Consejos para aprovechar las sobras (10.47)

SEMANA 4: PARTE III: Propuesta de Meal Prep para la semana 4  (33.23 minutos en vídeo, 1 documento descargable, 7 recetas )   

Lecciones                   

1          Propuesta de Meal Prep para la Semana 4 (5.38)

2          Pautas, lógica y proceso de elaboración del menú  (16.58)  

3          Sesión de Meal prep de la Semana 4 (10.47)

PDF con 27 recetas adicionales perfectas para tu rutina Meal Prep

21 de estas recetas las tienes además como videos cortitos explicativos, para que quede muy clarito

Vídeo de 35 minutos donde te muestro mi actividad en la cocina y cómo me organicé para llevar a cabo la mitad de estas recetas en una sesión intensiva y compleja de Meal Prep.

Videos explicativos (duración 19 minutos) en los que te explico cómo y con qué lógica elaboré estos menús.

Incluye también menú ejemplo para 2 semanas (incuyendo las recetas que te presento  en el PDF)

En total con este Bonus recibes: + de 1 hora de vídeos explicativos, 27 recetas adicionales en PDF, 21 de estas recetas en vídeos cortos explicativos, y 1 menú ejemplo para 2 semanas.

Grupo Privado de Facebook para compartir nuestros aprendizajes, recetas, trucos, errores y aciertos. Y claro, ¡para motivarnos también!

¿Qué dicen las personas que ya han probado mi método?

" A mí siempre me ha gustado el tema de la alimentación y nutrición, pero es desde hace unos años cuando realmente estoy profundizando más en el tema. ¡Debe de ser la edad!

Antes de conocer a Cristina, y debido a mi poco tiempo libre entre semana tuve que aprender a organizarme en el tema de las comidas lo mejor que podía, si quería que en casa se comiera un poco decentemente. Y de alguna manera ya usaba la técnica sin saberlo.

Y entonces descubrí el concepto de Meal Prep y empecé a profundizar en el tema. Primero seguí a varias páginas americanas y por casualidad conocí a Cristina.

Cristina fue la que realmente me enseñó a maximizar mi tiempo en la cocina con el mínimo esfuerzo, a no agobiarme en querer cocinar un plato distinto cada día (no pasa nada por repetir), en ir poco a poco e ir descubriendo recetas super fáciles y saludables.

Cristina no se limita sólo a darnos recetas, sino que se preocupa de hacernos ver que hay una forma distinta y sana de alimentarnos, sin emplear mucho tiempo en la cocina. Además de ampliar nuestros conocimientos sobre alimentación. Me encantan sus vídeos, sus explicaciones tan claras, y su dedicación total y absoluta. Siempre está ahí ante cualquier duda que le plantees. Gracias Cristina."

Silvia Godoy
"Antes de conocer a Cristina tenía la sensación de ir siempre a salto de mata y de no estar prestándole suficiente atención a un tema tan importante como la alimentación. La verdad es que llegaba la hora de cenar y muchos días improvisaba algo rápido. La planificación brillaba por su ausencia.

El meal preap ha sido un gran descubrimiento. Ahora me pongo un par de horas en la cocina y tengo las cenas de varios días. He ganado tiempo y he mejorado mi dieta y la de mi familia. Estoy tranquila y satisfecha. ¿Qué más puedo pedir?

Trabajar con Cristina es un lujo. Las explicaciones son superclaras y en el curso hay un montón de recetas variadas y para todos los gustos. Ella siempre está ahí para aclarar dudas y aportar ideas. Es muy creativa. Se nota que disfruta con su trabajo."

Sònia Molinas
soniamolinas.com

* Garantía de devolución de 14 días, cero riesgo para ti

Preguntas frecuentes

Este curso está creado para personas adultas que disponen de buena salud. Los consejos de alimentación saludable que se dan son generales e informativos, desde el sentido común y desde la experiencia personal de la autora. Ninguna información presentada aquí pretende sustituir el consejo de tu médico o proveedor de salud. Si tienes una intolerancia o problema particular de salud siempre deberás consultar con tu médico o proveedor de salud.

Este curso esta creado desde una perspectiva general de alimentación omnívora. Sin embargo, me he encargado de incluir bastantes recetas veganas (deliciosas, por cierto). Además, ofrezco una lista de alimentos ideales para el Meal Prep donde separo las proteínas animales de las vegetales, para facilitar las cosas a las personas veganas, flexitarianas o aquellas que desean reducir su ingesta de alimentos de origen animal a favor de productos de origen vegetal. Por otro lado, el paso a paso y el proceso que muestro no entienden de estilos de alimentación, son aplicables en cada caso.

El objetivo principal de este curso es enseñarte a planificar tus menús semanales con éxito y ahorrar tiempo en la cocina. Por ello que ciertamente podrás aprovechar el curso. Sin embargo, por su tamaño y alcance este curso no puede abarcar la temática de necesidades alimentarias muy concretas. Sin embargo me he encargado de incluir detalles en las recetas e indicar qué recetas son sin gluten y que recetas incluyen lácteos. Pero en definita este curso no es para ti si tienes algún problema de salud que te impida comer ciertos alimentos y esperas que yo te ofrezca alternativas.

He incluido un par de lecciones con consejos específicos para los más pequeños e ideas de platos que normalmente les encantan. Además, doy varios consejos a lo largo del curso referentes a la planificación del menú familiar. También dentro del curso te regalo incluso una plantilla para el menú infantil, para que la rellenen los niños y motivarles a participar. Sin embargo, por su tamaño y alcance este curso no puede abarcar la temática de la alimentación infantil en más profundidad.

He creado un diccionario de términos de alimentos y comidas tal como se dicen en España y sus versiones en latinoamérica, e incluso sus versiones en inglés. Podrás aprovechar el curso porque lo más importante es el paso a paso y el método, aunque tuvieras quizás que adaptar un poco algunas recetas. De todas formas he evitado utilizar ingredientes “raros” o poco comunes por lo que creo que podrás encontrar todo fácilmente.

Creo que aun sin saber cocinar o teniendo nociones muy básicas, este curso te va a ser de utilidad. En las recetas, sobre todo en las recetas en video, muestro el paso a paso en detalle, con imágenes, de manera muy visual… incluso a una persona muy novata le será difícil perderse. De todas formas el curso va más allá de simplemente tomar recetas y cocinar. Te enseña a tener una buena despensa, a organizarte, a planificar con éxito tus menús, a manipular y conservar los alimentos de manera segura, etc. No considero que sea un requisito saber cocinar para tomar este curso.

He hecho las recetas de este curso usando 90% productos del supermercado Mercadona (España) y 10% productos de la cadena de supermercados ecológicos Veritas (España). Lo más raro que vas a encontrar en las recetas es espelta integral o azúcar de coco. El azúcar de coco lo puedes reemplazar con sirope de agave o similar y la espelta la puedes reemplazar con cualquier carbohidrato complejo de la larga lista que entrego en el curso (arroz integral, pasta integral, etc.) Parte de mi propósito en el curso es también incitarte a probar alimentos nuevos y hacer más variada y rica tu dieta 🙂 No tengas problema, porque nada te va a impedir tunear un poco la receta y adaptarla a tu estilo. De hecho esto es lo que recomiendo hacer. No quiero que comas como yo, quiero que encuentres un estilo de alimentación saludable que te sirva a ti.

No. No lo incluyo porque yo no mido estas métricas con los alimentos que consumo, ni creo que conocer esta información garantice por sí sola el éxito para llevar una alimentación saludable. En el curso te muestro la importancia del índice glucémico de los alimentos y te explico de manera práctica cómo medir tus porciones de nutrientes necesarias y cómo combinar bien tus platos para que sean nutritivos y equilibrados. Sin embargo, si muchos participantes en el curso me lo solicitáis, consideraré incluir estos datos.

Estoy casi segura de que el equipamiento de cocina del que dispones ya es más que suficiente para comenzar hoy. No necesitas nada super PRO. Más adelante ya podrás ir complementando y adquiriendo nuevas herramientas y utensilios si lo deseas. En el curso te hablaré más sobre esto. Tus necesidades posiblemente irán creciendo conforme te vayas convirtiendo en más y más experto/a, es un proceso natural. ¡Pero que nada de te frene, puedes empezar con lo puesto!

Este no es un curso de cocina propiamente dicho. Es un curso enfocado a aprender una técnica y desarrollar el entorno y la mentalidad necesarios para que este hábito forme raíces de verdad en tu vida. La parte práctica predomina, porque se trata del paso a paso que yo misma realizo y lo comparto contigo. En el curso también comparto  conceptos más teóricos pero necesarios como la manipulación y el almacenamiento de los alimentos y las bases de una alimentación saludable.

Sí, el IVA está incluido. Lo que ves es el precio final. Este curso digital está disponible internacionalmente. El IVA se calcula automáticamente según el país desde el que compres, pero para ti la inversión será siempre la misma. 

Por otro lado, si estás comprando como empresa/autónomo y tienes un NIF/IVA intracomunitario, tu compra estará exenta de IVA si sigues los pasos necesarios en el momento de efectuar la compra.

Puedes realizar tu pago de forma totalmente segura con cualquier tarjeta de crédito y con Paypal. La plataforma que utilizo para este curso online, Hotmart, es famosa por tener una de las pasarelas de pago más seguras y dignas de confianza que existen en el mercado.

Nada más efectuar el pago recibirás las claves de acceso al curso en tu correo electrónico. Sólo deberás seguir las instrucciones y tendrás acceso inmediato a las Semanas 1 y 2 del curso y al BONUS 1 (Grupo de Facebook). A los 15 días tendrás acceso a la Semana 3 del curso. A los 21 días tendrás acceso a la Semana 4 y al resto de los Bonus del curso.

Este es un curso 100% online. Está estructurado para que se pueda realizar en 30 días (está dividido en 4 semanas y el contenido se va liberando gradualmnete). Lo puedes empezar hoy mismo. Lo puedes hacer a tu ritmo y tendrás acceso para siempre, incluidas todas las modificaciones y mejoras que incluya en el futuro, independientemente de que el precio del curso eventualmente aumente.

Es un curso muy práctico, llevarlo a cabo va a depender de lo rápido que te pongas en acción y tu grado de compromiso para planificar e implementar tu nueva rutina. El curso en sí está estructurado para que se pueda realizar en 4 semanas. Un mes, es lo ideal para afianzar nuevos hábitos y que se queden para siempre.

En la plataforma donde está alojado el curso hay una sección bajo cada lección reservada para preguntas de los alumnos. Yo responderé tu pregunta y tu recibirás un e-mail automatizado te avisará de que tu pregunta ha sido respondida. Esto es ideal porque podrás leer dudas de otros compañeros y las respuestas y es muy enriquecedor y queda todo bajo un mismo lugar. Aparte, podrás contactarme a través de info@tallerdesalud.com y estaré encantada de ayudarte. Además tenemos nuestro grupo privado de Facebook para compartir experiencias y aprendizajes y hacer preguntas. Por otro lado, te invitaré a compartir fotos de tus platos y tuppers en Instagram bajo un hashtag específico, para que podamos darnos feedback, pedir recomendaciones, aplaudirnos, ponernos corazoncitos y celebrar cada pasito que vamos dando.

Totalmente. Sólo quiero clientes felices. Ofrezco una garantía de devolución del 100% durante los primeros 14 días para que pruebes y apliques el método enseñado. Si no te gusta, puedes contactar conmigo y resolveremos el tema. Así que ante la duda… ¡inscríbete al curso!

Escríbeme un correo a info@tallerdesalud.com y con gusto resolveré todas tus dudas

¿Qué te llevas en total con este curso?

En total, el curso está compuesto por:

✔ Mi método de Meal Prep explicado paso a paso en detalle para verlo a tu ritmo y con acceso para siempre (incluidas las mejoras)

✔ 4 Propuestas de Meal Prep para que vayas progresando de manera segura semana a semana

✔ Más de 7 horas de video-lecciones

✔ 24 archivos descargables complementarios con hojas de trabajo, recetas, listas de la compra, plantillas, planificadores y ejercicios de reflexión

✔ 21  recetas en videos individuales con el paso a paso. Más de 50 recetas en total.

✔ 1 ejemplo de menú de Meal Prep saludable para 2 semanas

✔ PDFs con recetas y lista de la compra

✔ 2 BONUS y más adelante habrá bonus sorpresa (en proceso de elaboración)

Garantía de devolución

No quiero que te quedes con ninguna espinita. Ofrezco una garantía de devolución del 100% durante los primeros 14 días para que pruebes y apliques el método enseñado. Si no te gusta, puedes contactar conmigo y resolveremos el tema. Así que ante la duda… ¡inscríbete al curso!

¡Pasa a la acción e iniciate en el método de planificación culinaria que está, literalmente, cambiando vidas!

  • Un entrenamiento práctico y motivador para que puedas aplicarlo desde el primer momento
  • No es denso, videos de máximo 12-13 minutos
  • Acceso directo a mí en todo momento
  • Podrás consultar dudas y compartir tus fotos y recibir feedback
  • Solo necesitas 4 semanas para pasar de "dummy" a "Meal Prep PRO"... ¿Lo dejarás pasar?

* Garantía de devolución de 14 días, cero riesgo para ti

RENUNCIAS
Este curso está dirigido a personas adultas que disponen de buena salud. El cliente comprende que la instructora del curso no actúa como médico ni como dietista nutricionista. En el caso de que el cliente sufriera de alguna patología, recibiera atención médica o se encontrara bajo tratamiento médico con receta, debería siempre consultar cualquier cambio en su alimentación con su médico, y sin dejar de tomar su medicación prescrita, salvo indicación de su médico.

RESPONSABILIDAD PERSONAL Y LIBERACIÓN DE RECLAMACIONES RELACIONADAS CON EL CURSO
El cliente reconoce que asume toda la responsabilidad sobre su propia vida y su estado de bienestar, así como sobre la vida y el bienestar de su familia e hijos si los tuviera y sobre todas las decisiones tomadas durante y después de este curso. El cliente asume expresamente los riesgos del curso y se hace responsable de los resultados, incluyendo los de probar nuevos alimentos y riesgos inherentes a hacer cambios en su estilo de vida.

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